МКТ — что это такое?

Метакогнитивный уровень мышления — это способность наблюдать за своими внутренними состояниями.

Каждому приходилось оценивать свои мысли как «плохие» или «хорошие» и испытывать соответствующие эмоции по этому поводу.

Например, «я не могу контролировать свои мысли, а если у меня нет радостных мыслей, значит я всегда буду несчастным», «мне нужно постоянно беспокоиться обо всем, чтобы избегать неприятностей», «если я думаю о чем-то, значит это может произойти», «нужно постоянно контролировать свои мысли, чтобы не допустить «плохих» мыслей»...

Метакогнитивная терапия предлагает отстраненное наблюдение за процессом возникновения мыслей без их оценки, контроля, подавления или обдумывания.

Этот простой прием дает огромный эффект.

* Это помогает не смешивать мысли и реальность («если я так думаю, то, скорее всего, так и есть»).

* Останавливать руминации, то есть тенденции снова и снова думать о негативном опыте или снова и снова вспоминать прошлые события, вызывающие негативные эмоции.

* Останавливать беспокойство, мысли о возможных опасностях и проблемах в будущем.

Чем больше человек старается не думать о чем-то, тем сильнее всплывает эта мысль. Мозг воспринимает мысль, с которой он борется, как что-то очень важное, и значит — она совершенно необходима в сознании. Просто взять и не думать он не может, но он может принять эту мысль, отказаться от борьбы с ней.

Осознание того, что автоматические мысли — всего лишь мысли, что мы их не выбираем, мы можем только наблюдать за тем, как мозг что-то с ними делает, является метакогнитивным стилем.

Представь, что ты стоишь на возвышенности, дует сильный ветер, и ты можешь ругать этот ветер, обвинять себя и обстоятельства, за то, что попала сюда. Но ты можешь выбрать другое — принять ветер, как данность — ну, ветер... так бывает... это проходит — посмотри, как красиво вокруг, рассмотри что-то действительно интересное и важное для тебя.

Вспомни, что мысли — это всего лишь мысли, займи позицию наблюдателя. Переключи внимание на что-нибудь более важное. Продолжай делать то, чем ты занималась или начни делать что-то новое.

Мышление имеет свои границы, на некоторые вопросы нельзя ответить, просто подумав о них.

МКТ — что это такое? 

Оцените статью: